健康測(cè)試｜這些你都能輕松的做到嗎？

上傳時(shí)間：2016-04-19

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　　久坐會(huì)感到肩膀痛，走路多了腿會(huì)痛，早上起床后感到很疲憊，爬一兩層樓梯就氣喘吁吁......出現(xiàn)這些跡象，是身體在提醒你要注意健康了，你需要進(jìn)行鍛煉了。
　　接下來(lái)，測(cè)試一下你的健康，看一看這些你都能輕松的做到嗎！
　　早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺(jué)得無(wú)精打采？

　　如果答案"是"。說(shuō)明你因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或久坐讓身體過(guò)度疲勞。建議應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。
　　兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛？

　　這考驗(yàn)的不僅僅是朧二頭肌，還能測(cè)試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。肌肉力量訓(xùn)練可借助啞鈴等重物，以每組20-25次，每周5-7次為宜。
　　上下跳動(dòng)10次。心跳是否加速？

　　如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來(lái)，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。
　　剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感？

　　如果伸展時(shí)覺(jué)得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門(mén)，這也可能是心臟出問(wèn)題的信號(hào)。每天5分鐘的伸展練習(xí)能改善這種狀況。
　　能否后踢到自己的臀部？

　　如果你做起來(lái)感到很困難，說(shuō)明你身體的靈活性和力量都不過(guò)關(guān)。推薦兩種簡(jiǎn)單的鍛煉方法：1）可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯。2）經(jīng)常練習(xí)后踢腿。
　　不挪動(dòng)雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看？

　　如果做起來(lái)困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。
　　坐飛機(jī)或火車(chē)時(shí)，能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

　　這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。"倒退走"可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。
　　拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

　　如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差了，平時(shí)工作中，可利用打電話(huà)和午休的時(shí)間上下樓。上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉力量。
　　跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否氣喘？

　　這個(gè)問(wèn)題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10-15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效，如搏擊操、短距離快跑等，可以增強(qiáng)肌肉力量，提升心肺功能。
　　日常生活中，身體除了需要適量的鍛煉，還需要健康、合理的飲食習(xí)慣。春天這個(gè)季節(jié)，很多人有春困的情況出現(xiàn)，讓人感覺(jué)到身體疲乏，精神不振。因此在春天要多吃一些紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力有益處。

來(lái)源｜部分內(nèi)容摘自「養(yǎng)生中國(guó)」微信公眾號(hào)

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